En santé grâce au trio : marche, nature et présence attentive!

Julie Banville 1 juin 2022

Faites-vous partie de ceux qui ont découvert le plaisir de la marche durant la pandémie? Moi qui aie toujours marché quotidiennement depuis des années grâce à mes amis canins, je n’ai jamais croisé autant de marcheurs depuis 2020. Une étude a démontré que 15 minutes de marche par jour sont suffisantes pour réduire le risque de morbidité, de mortalité et favorisent à long terme nos capacités cognitives.1 Accessible à tous, cette activité est particulièrement bénéfique à la santé, en plus d’être simple et économique à mettre en place comme initiative santé et mieux-être en milieu de travail. 

Généralement lorsque nous pensons à marcher, nous pensons également à nature, non? Les bienfaits de la nature sont nombreux. Selon le nouveau programme pancanadien Prescri-Nature, les gens qui passent deux heures et plus en nature chaque semaine, déclarent être en meilleure santé et ressentent un sentiment de bien-être plus grand.2 De plus, les études démontrent que la baisse la plus efficace du cortisol, hormone du stress, se produit après 20, 30 minutes en nature.3 Fait surprenant, les résultats d’une autre étude suggèrent que des images de végétation permettraient de stimuler les parties du cerveau reconnues pour être liées à des émotions comme l’empathie et l’amour.4

Donc, marcher et en nature vont de pair! Mais avez-vous remarqué que très souvent durant ce moment, nous ne sommes pas présents mentalement? Nous avons cette tendance à avoir l’esprit ailleurs, à ruminer, à faire des plans ou des scénarios, ce qui peut générer stress et anxiété. La présence attentive, appliquée à la marche, lorsqu’en plein air, permet de ramener l’attention au moment présent et bénéficier des effets cumulés de ces pratiques.

 

Voici les bienfaits démontrés de chacun : 

 

Bienfaits de la marche 5-6 :

  • améliore la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire;
  • prévient les maladies liées au vieillissement du cerveau;
  • augmente la densité osseuse et soulage les articulations;
  • augmente la dépense calorique quotidienne;
  • soulage les maux de dos;
  • améliore le processus de guérison.

Bienfaits de la nature 7-8 :

  • stimule la mémoire, la créativité et la satisfaction au travail;
  • réduit le stress et les pensées anxiogènes;
  • augmente la sensation de bonheur, selon 9 Canadiens sur 10;
  • la verdure apporterait un sentiment de sécurité;
  • les fleurs entraineraient des émotions positives;
  • les paysages naturels stimuleraient les zones du cerveau liées à l’empathie.

Bienfaits de la présence attentive* :

  • réduit le stress et ses symptômes, diminue la rumination;
  • améliore la capacité d’attention, de la concentration et de la mémoire au travail;
  • diminue la réactivité émotionnelle;
  • améliore la qualité du sommeil;
  • stimule la créativité.

 

La nouvelle formule combinant télétravail et présentiel est une belle opportunité pour inclure ce trio santé à votre stratégie santé et mieux-être. Voici quelques idées simples à mettre en place : 

  • offrez une plante verte à vos employés pour leur bureau à la maison, ce qui permettrait selon les recherches de stimuler la productivité;
  • démarrez un potager intérieur ou extérieur au bureau où chacun peut y contribuer;
  • créez des « walking meetings » en personne ou en virtuel en se connectant en audio;
  • lancez une initiative d’un club de marche en pleine conscience;
  • faites la promotion à l’interne de Prescri-Nature : https://www.prescri-nature.ca/
  • l’été arrive, organisez des initiatives santé en plein air et profitez de ces occasions pour rassembler vos équipes en personne dans un cadre plus détendu.

 

Bon été en santé! 

*Pour une liste plus exhaustive des bienfaits de la présence attentive, n’hésitez pas à consulter mon article d’avril 2022 ici.

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À propos de Julie Banville

Gestionnaire de formation, enseignante de yoga et "Mindfulness" depuis 2006 et auteure de livres sur le yoga publiés en France et au Québec, Julie Banville a oeuvré dans différents milieux passant de la PME à l’organisation publique. Elle fonde ZEN&CIE il y a plus de 10 ans maintenant pour offrir aux entreprises des solutions afin de promouvoir la santé et le mieux-être auprès de leurs équipes.

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