最近朝起きるのがちょっとつらい。

寒くて、エアコンとかつけると、気持ち良くてまた二度寝。

一週間位前もあやうく遅刻しちゃいそうになったし。

寒いと、基本的に動きたくなくて冬眠体制に入ってしまう。

クマとか冬眠するのがうらやましい話で、4㌔成長
しようが気にせず、ひきこもりたい今日この頃。

でも、うちの家族って意外に家にいない派で、暇があれば
どこかに行ってるかもしれない。

こないだ友達から父が突然カンボジアへ
旅行に行って、聞いたのが当日なんていうところまでは
ないけどねｗｗ

「しばらく旅行に行ってきます」なんていうのは、嬉しくて
前もってはなしてくれるから。

でも、笑えるのがプロ級ガリヤセセットを持って歩くこと。

ダイエット紅茶まで持っていこうかと悩んでいたりするし、
習慣だからと腕立ては欠かさずしているらしいよ。

旅行くらいはまったりしようって思うんだけどね。

体がなまる！って、周りの人が驚いちゃうよね。

出張に暇だし、曇りのち晴れとか天気関係なくできるから、
エアリーシェイプネオを持っていくというなら、まだわかるかもしれない
けど。

ちなみに、お泊り忘年会の時に「育毛剤」を持ってきてた人が
いたらしくて(笑)

日々の努力は大切だよね。

朝の晩くらいから、運動をやられるのも、育毛剤を
やられるのも「習慣」になっているなら、見て見ぬふり！？

晩くらいにみんながお風呂の時間帯にこそこそ
してるのをみてしまったら・・・。

それはそうと、4日久しぶりにショッピングへ。

かなり楽しみです♪

・・・と、こんな事書いてみる

たくさん野菜を食べても太りません。
むしろ、肌の調子がよくなります。

たくさんフルーツを食べても太りません。
むしろ、生き生きと元気が出てきます。

たくさん野菜ジュースを飲んでもカロリーオーバーしません。
むしろ、健康になります。

いい食材は、たくさん食べても問題はないのです。

僕が「ダイエットは、食べることから始まる」と思うのは、
こういった理由からです。

自分の肉体を通して実践し、その効果を感じてきました。
たくさん野菜を食べ、フルーツを食べました。

どんなにたくさん食べても、太ることはありませんでした。
つまるところ「肉体にいい物はどんなに食べても太らない」ということです。

「たくさん食べれば太る」というのはウソです。
それは、食べているものが悪いのです。

肉体に悪い物ばかりを食べていれば、少量でも太ります。
おやつやジュースは、量が少なくても、すぐに太りますよね。

しかし、肉体にいい物を食べていれば、たくさん食べても太りません。

美しくなるダイエットに必要なのは、
「食べる量の調整」ではなく「食べ物の選択」なのです。

そもそも、食べないダイエットは肉体によくありません。

美容と健康に必要なタンパク質・ビタミン・ミネラルを摂取せずして、
どうやって美と健康を手に入れるのでしょうか。

「食べないダイエット」からは完全に卒業しましょう。
これからは「肉体にいい物をたくさん食べてやせる」という
ダイエットにするべきです！

肉体にいい物は、どんなに食べても太らないのです。

もう若かったあの頃とは違うのだ。
老いは確実にやってくる、冬の訪れのように…

若いときから体を鍛えることを常としなかったあたしは、
不惑の年を迎えた今もあたしを動かすことを得意としていない。

しかし、そんなあたしでも冬の間、
毎日がマラソン大会のような日々を送っている。

あたたかな寝床から出ることのできない根性無し…
結果、家を出るのが毎あさ遅れるのだ。

そのためいつもゴール（会社）を目指して走ることになる。
あと５分早く起きれば問題ないのに…
頭ではわかっているのだが…

そんなあたしの体に数年前から異変が起き始めた。
始業時間を気にして思いきり走ると、面白いように転倒するのだ。

たとえ足がもつれても、
若い頃は転ばないように何とか体が対応してくれた。

今はもう見る影もなく、情けなく宙を舞う。
それに加え首・肩・うで・こし・ひざなど
あらゆる場所に痛みが走り始めた。

「体を鍛えなくては！」

そう決意したあたしは、医者からのアドバイスもあり、
会社からの帰り道、時間にして３０分ほどの距離を歩くことにした。

すると、さっそく体調を崩してしまった。
１０年ぶりのインフルエンザだ。

冬の屋外での運動に取り組めるほどの体力が、
その時の自分には備わっていなかったのだろう。

しばらくは回復に重点を置くこととし、
おとなしく地下鉄に揺られて帰ることを選んだ。

やがて春になり
「帰り道の運動」を再開した。
初めは遠くに感じた道のりが、しだいに日常化されていく…

昔は、身長から110を引いた数値が、理想の体重と言われていましたが、
これは美容体重であり、あまり健康的な数値ではないと指摘されています。

現在でも、この美容体重を目標に
シェイプアップするようなエステもあるようですが、
健康的な体重が算出できるのはBMIという方法です。

「BMI＝体重kg÷身長m×身長m」で、２２が理想の体重になります。

ただ、美容体重よりも重くても標準や、痩せぎみと判断されるので、
シェイプアップしている人の目標体重と思われがちですが、
体重と身長だけで判断するのは早計だと言えます。

現在、体重計を使って、
シェイプアップを行っている方がほとんどだと思いますが、
体重ほど当てにならないものはないんですよね。

一流のアスリートは引き締まった美しいからだですが、
体重を調べると、想像よりも重い場合が多いのです。

逆に体重が軽く、スリムなからだのモデルさんが、
内臓などに脂肪が多くついていて、
いわゆる「隠れ肥満」に陥っていることも珍しくありません。

体重の数値より重要なのは、からだの脂肪と筋肉の割合なのです。

痩せて引き締まったからだは美しいですが、
筋肉がなくて細いからだは病的ですので、肥満度は体重が決めるのではなく、
脂肪の割合が決めるのだと意識しましょう。

シェイプアップとは、本来、健康上の問題で体重を減らし、
脂肪の割合を減らすのが最大の目標です。

しかし、全く健康なのに、痩せたからだを手に入れたくて
シェイプアップを行っているのですから、
健康的で美しいからだにする為に、
脂肪率と骨格筋量も計測できる体重計を使いましょう。

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

「蛍の光」「仰げば尊し」「君が代」に至るまで、
わたくしは歌ったことがない。
みんなの歌声に合わせて、クチをパクパクさせるだけだ。

コンプレックスはとうに通り過ぎ、
わたくしは歌うこと自体が恐ろしかった。

そんなわたくしに小学生の孫女の子が言う。
「わたくし、おばあちゃんの歌、聞いた事がない」

胸がドキリとした。
わたくしは話を逸らそうとしたが、そうはいかない。

「あばあちゃん、何か歌って」と何度もせがむ。
どうしても、わたくしの歌を聞きたいらしい。

夫も女の子も、わたくしが絶対に歌わないことを知っている。
だが孫のためなら何でもするわたくし…
固唾を呑んで、成行きを見守っている。

…歌ってあげたいが歌えない。
切ない思いで「今日はごめんね、練習しておくから」と逃げた。

「ホントに練習しといてね」
孫女の子はクチをへの字にして、がっかりしていた。　

わたくしは、
これまでカラオケに誘われても行ったことがない。

ところが、
ある飲み会の後、強引に連れて行かれた。
クチにマイクを押し当てられるものの、声が出ない。
ただ、ひたすら聞くだけだ。面白く無い…
やっぱり来なければ良かった。

その時、ふと思った。
ここに居る、あの人も、この人も、
大して上手いとは思えないが平気で歌っている。

あの天真爛漫さ、勇気は何処から湧いて来るのだろうか。
羨ましい…わたくしもあんな風に歌ってみたい。

わたくしは本当に音痴なのだろうか。
息子の頃、どんな歌を歌って音痴と言われたのかは記憶にない…

ただ「音痴」と言われた言葉だけが、脳裏に焼き付いている。

するとすでに食卓についていた親父に
「こんなもの一体何がおもしろいんだ!!」
と怒鳴られた。

親父の虫の居所が悪いとこんなもんだった。
かと言って、機嫌が良くても
テレビを見て声をあげて笑う親父の姿など見たことがなかった。

おもしろいと思っているときは、
ほんの少しニヤッとクチの端をほころばすだけ。
おもしろいことがあっても、
大声でゲラゲラ笑うなんてみっともない！と
親父は常々思っていたのだ。

８年前、
６５歳で定年を迎えたばかりの親父が突然胃がんを患った。
そしてこの８年の間に、
ガンは肝臓に転移し、親父は合わせて３回の手術をした。
現在は、手術ができない部分への抗がん剤治療を行っている。

一週間ほど前、
親父はひと月に一度通院している都内の病院に
一人で出かけて行った。

夕、人形焼のお土産を手に帰宅した親父に
「浅草に行ってたの？」を聞くと、
「ああ、寄席を観てきたんだ」と言った。

そういえば、少し前にテレビで
「笑うことは免疫力アップになり、ガン患者にとっては肉体に良い」
という特集をやっていた。
どうやらそれを見て、寄席で笑ってこようと思ったという。

あたくしは、浅草の寄席に一人で出向き、
知らない人達の中で落語や漫才をみて笑う親父の姿を想像してみた。

きっと周りからみれば笑ってなんかいないだろう…
クチの端を少しほころばし笑っているつもりの親父が、
大声で笑う周りの観客の幸せそうな声につつまれて、
一緒に楽しんでいたのかもしれない。
それはきっと親父の免疫力アップにつながったにちがいない。

エスニック料理大好きなぼくと友達は、
もちろん10時からバリの味を楽しもうと、
10時の７時にはホテルのバイキングにまっしぐら！

数種類の食パンが並んでいるけど、
やっぱりまずはナシゴレン（タイ風チャーハン）、
ミーゴレン（タイ風焼きそば）。
牛肉と野菜の煮物で1皿目。

野菜たっぷりのオムレツは
ピリッと辛いチリソースをかけて…

生野菜はピーラーで切ったような薄さで、キュウリも大きいですね。
そして果物は
大好きなスイカ、メロン、マンゴー、パイナップルに
イチゴ味のヨーグルトをかけて…

スイーツは、パイナップルジャムをつけたパンケーキと
マカデミアナッツ入りの果物ケーキ。
オレンジジュースとジャワティーを飲んで…

ちょっと食べすぎかな？

でもこれから２４時間思う存分楽しむには
エネルギー補給が大事ですもんね！
それにビタミンCたっぷりだから、許して下さい…

ところで、
実際にバリの人は何を食べているのかというと…

一般の家庭では、
10時に主婦が料理をして、
それを午後と夕方に分けて食べるんだそうです。

10時は軽くチョットとつまむだけ、
またはバリコーヒーやジャワティーを飲んで、
簡単なスナック菓子を食べるだけのようです。

スナック菓子はモチ米やバナナ、イモ類などを使ったもので、
結構ウエストにたまるとのこと。

家では10時作った料理を、
それぞれがウエストがすいた時間に食べるのが習慣だそうです。
だから午後も夜も同じ料理を食べているんですね。

国によって、食習慣はこんなにも違うもんなんですね。

お茶というのは、基本的には、どんな種類の物でも、
健康的にダイエット効果を得るには、最適みたいですよ。

ただ、稀に、
健康を害するようなダイエット茶なる物も存在します。
下痢を起こして、体調を崩させる事で、
無理に体重を減少させる類のお茶は、避けた方が無難でしょう。

そのような「病的」なダイエットを選ばなくても、
便秘改善や美肌効果、脂肪燃焼や血行促進などなど、
綺麗にやせる助けをしてくれるお茶は、いっぱいあります。

毎日、意識してたくさんお茶を飲む。
これだけでもダイエット効果はあるんです。
もちろん、玄米茶やウーロン茶でも、何でもOK！

ところで、
脚やせで一番気をつけたいのは、
脚のむくみですよね。
血行不良が起こると、むくみ、脂肪停滞の元になります。
水分を多めに取れば、便秘の解消になります。
これだけでも、脚のむくみ予防に効果的ですよね。

そして、お茶には、
利尿作用や脂肪燃焼を助ける作用のあるお茶など、
種類によってダイエットに効果的な特徴が色々とあります。

暖かいお茶をたくさん飲めば、
脚のむくみの原因、冷え性改善にも役立ちます。

脚やせ茶といわれるお茶は、
脚のむくみや冷えに効果の高い成分を、
たくさん詰め込んだ物が多いです。
ですので、もちろん効果に期待はできるでしょう。

ですが、特別なお茶を選ばなくとも、
普通のお茶でも脚やせ効果は得られますよ。
費用を掛けずに、お茶での脚やせに挑戦したい方は、
是非参考にしてくださいね。

おしまい！！！

喜怒哀楽がないというわけでなく、
ただ人生を知り尽くし、
すべてを受け入れているように見えるのです。
　
働いて働いてコロッと死んでしまったむすこの早すぎる死も、
その1年後に死を迎えた主人の死も…

ただ仏壇をぼんやりと見つめて、
慣れた手つきで線香に火をつける姿こそが
あたしがよく知るおばあちゃんなのです。
　
そんなおばあちゃんは
食べたいものにしても、旅行したい場所にしても、
「いいよいいよ、あたしは何にもいらないよ…」と
照れくさそうに笑ってみせるばかりで…

「肩たたきをしてくれ」と
あたしにねだったことなど、一度だってない人なんです。

頑張り屋で、頑固で、いつも謙虚で、
あたしは心から安心のできる人でした。　

一週間ほど前、あたしは、
おばあちゃんの家を1年ぶりに訪ねました。

たわいもない話で盛り上がり、
夕方日も暮れてきたので帰ろうと鞄を持つと、
なぜか鞄がずしりと重いのです。

それはあたしの鞄の持ち手が
引きちぎれるのではないかと思うほどの重みでした。

変だなと鞄を開けると、
そこには蜜柑がギッシリ詰まっていました。

あたしがお礼を言って、
玄関を出ようとしたときには、
細かく折られた千円札を薄いティッシュで丁寧に包み、
真剣な表情で手渡してくれました。

「少なくてごめんね。なんか困ったときにでも使ってね」と
少し恥ずかしさ混じりの無邪気な笑顔で、
あたしが見えなくなる寸前まで見送ってくれました。

おばあちゃんの優しさは、
本当に涙が出るほど嬉しかったです。

当時、お父さんは76歳。
腎臓疾患のため、７日間に２回の人工透析に通っていた。

年齢のためか足の衰えが目立つようになり、
家の中でも杖を使うようにしていたが、
それでも転んでしまうことさえあった。

そんなとき、心配した主治医の先生から
「介護サービスを検討してみては？」と、アドバイスがあった。

お父さんはデイケアを利用することになった。
「男は寡黙が一番」と、
人づき合いが苦手で、頑固で偏屈、細かいことが大嫌いなお父さん。

活動メニューにある
「ちぎり絵」や「レクリエーション」などになじめるだろうか？
他の利用者とうまくやっていけるだろうか？
かえって、ストレスをためることになりはしないか？
…不安だらけだった。

しかし、
お父さんはケアマネージャーさんの言葉を自分なりに消化し、
励みとしたようだ。
あたしの心配をよそに、介護を積極的に受け入れたのだ。

そしてお父さんは、孫たちの先生になった。
あたしたちは、お父さんも含めて３世代同居の家庭で、
お父さんにとっての孫が２人いる。
デイケアから帰ると、そこで習ったことを一生懸命に孫に教えはじめたのだ。

孫は、お父さんの帰りを楽しみに待つようになり、
お父さんも孫に教えるため、デイケアでの活動に積極的に取り組む…

あたしはホッとするとともに、お父さんの変化に恐れ入った。
お父さんはきっと、大きな意識の変換をしたのだろう。
介護という環境に身を任せるのではなく、自分から関わるお父さん。
身体の衰えを、意識の変換で受け入れるお父さん。

「元気に楽しく暮らす介護」という
ケアマネージャーさんの言葉は、本当だった。
お父さんの姿に、それを教わった気がする。